[...] ważne przy moim schorzeniu! Wole walić splita niż obciążać kręgosłup MC i Kolana przysiadami! Taki plan nie ma dla mnie najmniejszego sensu, musze rozciągać klatkę na każdym treningu! Nie chcę pogarszać jej stanu, dlatego musze robić rozpiętki! Z edytowałem mój plan. Po obcinałem ćwiczenia FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
po 7 miesiacach treningu wyglad jak na fotce, i teraz kreta = strata kasy nic, wiecej, raz ze masy nie nabierzesz bo to zalezy od tego co jesz, czyli dzial odzywianie.Zajmij sie konkretnym treningiem i dieta bo nie ma co sie oszukiwac jest tragicznie jak na 7miesiecy treningu.
Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]
[...] tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka [...]
[...] często, w założeniu lighcontakt nastawione na wszechstronność, chwytanie za gi i to jak to można wykorzystać, uderzenia na twarz nie pięścią ale z otwartej. Po 2 latach treningu próbowałem się z kolegą (waga i wzrost podobne) co miał za sobą 3 lata kyokoshin, i nie chwaląc się dostało mu sie przez sportowe nawyki i ubogi repertuał technik. [...]
Ja powiem tak: ćwiczę Karate Tradycyjne i jestem zadowolony z tego i myślę, że na 100% przyda się na ulicy, tylko dla własnej obrony... po co tą wiedzę wykorzystywać do innych celów... (niektórzy tak myślą wyjdą z treningu i chce im się bić, to nie rozwiązanie) KARATE to jest to co chcę robić... )) :)))))
[...] po cwiczeniach upewnij sie ze nakarmisz je przed sesja(bedzie to rowniez bardzo korzystne dla Ciebie, gdyz zmniejszy wage piersi, pozwoli uniknac wyciekania mleka podczas treningu), odczekaj ok 1h po wysilku zanim ponownie zaczniesz karmic. - pamietaj o sportowym staniku, aby zapobiec zbytniemu rozciaganiu piersi. - unikaj energicznych [...]
6pak fajna sprawa sam sie dorobilem takiego ok 2 lata temu eraz troche podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli [...]
[...] się przepukliny, dlatego przysiadów nie będzie a mc jest na dość niskich ciężarach. Z tego twojego bardzo źle to trochę śmiać mi sie chce . Żadnych konkretów co do ćwiczeń (serii) oprócz tego że napisałeś że przysiadów nie ma. No i jedyna twoja rada to to żeby inny rodzaj treningu ułożyć. Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-04-02 14:41:58
[...] przyjęto, że trening powinno się zmieniać co 2 miesiące więc dlatego chcę przejść z ogólnorozwojowego. Po drugie mam wrażenie, że trenując te same partie mięśni na każdym treningu nie daje im się odpowiednio zregenerować zważając iż większość regeneruje się od 2-7 dni (przez 1,5 miesiąca bylo ok, następny miesiąc takie właśnie wrażenie). [...]
[...] Dobre jiu jitsu jest wtedy, gdy caly czas adaptujemy sie do tego co robi przeciwnik No właśnie Nie mam dużego doświadczenia w takich walkach niestety więc nie wiem:/ Gdy na treningu mamy elementy parteru to własnie staram się cały czas bronić i tylko reagować na ruchy przeciwnika doprowadzając go do coraz korzystniejszych dla siebie pozycji. O [...]
[...] Przedramię (podchwyt/nachwyt) 3x10-15 gryf 20kg Wspięcia na palce stóp stojąc 5x15 60/80/100/120/140kg Rozciąganie Cały trening 100min Więc to wypiska z dzisiejszego treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach rozgrzewkowych klatki. W tym miesiącu odpuszczam chyba [...]
[...] jeden trening i cwiczenia za darmo . Co do kosztow to sa drogie jak na moja kieszen bo cenia sie 50 zl. za 2 treningi tygodnionowo. Ja tam nie cwicze bylem tylko na jednym treningu zobaczyc , kilku znajomych tam cwiczy . Hmm to chyba po czesci wszystko. Mam pytanko cwiczylas cos wczesniej ? Nio to chyba wszystko Pozdrowka "...Po Co RoBiĆ [...]
[...] sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego treningu, przerw, keto diety itp. wiesz czemu sie nabijam z "masy"? Bo naprawde 99% masowcow jakich spotykam i widze to spaslaki. Zajmuja sie szerokim noszeniem [...]
[...] powtorzenpomagac sobie troszeczke zarzuceniem , troche mozesz pomoc sobie odwodzeniem barkow ) a tego przy modlitewniku nie zrobisz. takze wiec cwiczenia sa podobne ale jest miedzy nimi roznica, osobiscie wole robic to na stojaco , do tego hantelkami na stojaco i na koniec "pompke" i po takim treningu mam niezle napompowany biceps
[...] Smiths'a sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 14-12-12-10 (progresja ciężaru) 3. Unoszenie hantli w bok 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4a. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4b. Szrugsy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) (na jednym treningu z przodu a na innym z boku..)
[...] w ciągu 12 miesięcy. I chcę zdobyć ten pas, więc nadal mogę wykreślić te cele z listy na 2019 rok. Poczekamy i zobaczymy, co się stanie. Mimo to, jestem gotowy. Jestem tu na treningu. Jestem prawie jak na obozie przygotowawczym, więc jadę do Kanady i będę obserwował co się dzieje. Jeśli ktoś dozna kontuzji, będę w limicie wagi gotowy do wejścia w [...]
ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]
Jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, pracujesz fizycznie, uczysz się czy lekka praca za biurkiem? Bo może warto rozważyć dorzucenie treningu siłowego lub obcięcia kalorii jeszcze? Ewentualnie jest jeszcze coś o czym nie piszesz (jakieś słodkie pokusy,śmieci etc) Nie możesz oczekiwać że będziesz regularnie spadał z wagą po 1,5kg / tydzień bo tak [...]
[...] Zależy mi na fachowych radach, biorących pod uwagę także bezpieczeństwo, minimalne narażenie na skutki uboczne. Nie chcę brać pod uwagę np. odżywek białkowych jako bazy do treningu, bo nie przynosiło to wcześniej efektu. Poza tym białko na pewno nie będzie w stanie tak podkreślić mięśnia i dać pożądanej przeze mnie rzeźby. Z góry dziękuję [...]
karate tradycyjne a ulica....???
